самый эффективным методом поддержания здоровья считаю любительский пауэрлифтинг
все что нужно это 1-2 раза в неделю приседать тянуть и жать
хождение с гирями , работа с мешками
все остальное считаю лишним (упражнения на бицепс трицепс и прочее)
есть горы нормальной еды и кое что из спортивного питания
кто еще увлекается ?
от себя добавлю что занимаюсь уже лет 8
с тех самых пор и не болею
вообще считаю болеть это пустая трата времени и денег